[...] impulsu” podczas przygotowań do Olympii. Heath jest uważany za jednego z największych kulturystów w historii tego sportu. Zdobył prestiżowy tytuł Mr. Olympia aż siedem razy w latach 2011-2017. Chociaż 42-latek nie ogłosił oficjalnie przejścia na emeryturę, to raczej marne szanse, że wróci, aby zdobyć ósme trofeum. Heath podzielił się swoją [...]
Wyniki badań sugerują, iż witania ospała ma wpływ na zmniejszenie stresu, lęku i poprawę samopoczucia. W jednym z badań przy podawaniu trzy razy dziennie po 300 mg ekstraktu dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Istnieją też przykłady badań, których autorzy sugerują, iż ashwagandha bardzo silnie tłumi [...]
[...] 30-latek zajął dopiero siódme miejsce i jak łatwo się domyślić, był mocno rozczarowany. Mimo to nie zraził się porażką i wkrótce ogłosił, że w sezonie 2023 wystartuje dwa razy. Labrada dokonał zmian w swojej diecie i planie treningowym, aby poprawić swoją sylwetkę. W niedawnym filmie opublikowanym na YouTube pokazał jak aktualnie wygląda jego [...]
[...] Cutlera, zdobywając upragnione trofeum Sandowa na Mr. Olympia w 2008 roku. Wśród wielu innych zawodników wyróżnia go to, że w tych prestiżowych zawodach brał udział aż 20 razy! W Arnold Classic ustanowił rekord największej liczby zwycięstw w historii tych zawodów wygrywając aż pięć razy (w 2005, 2006, 2008, 2013 i 2015 roku). Warto wspomnieć, [...]
[...] nadaje się idealnie do tego, aby skutecznie aktywować metabolizm, podtrzymując jego tempo, jak i zabezpieczyć masę mięśniową przed katabolizmem. System ten wykonuje się 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, [...]
Mitów na temat odżywiania jest mnóstwo. Niektóre głoszą, że należy jadać chudy nabiał oraz chude mięso, a także owoce i warzywa, które nie zawierają tłuszczy. Dlatego warto przyjrzeć się diecie niskotłuszczowej. Jaki ma wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie? Czy jest zalecana przez dietetyków? Jakie są plusy i minusy takich diet? W poniższym [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
[...] i trzyma węglowodany na niskim poziomie. Podczas treningów, zwłaszcza tych w intensywnym okresie przygotowań do zawodów, Anth musi sprawdzać poziom cukru minimum sześć razy dziennie. Regularnie mierzy też ciśnienie krwi i sprawdza poziom cholesterolu. Brytyjczyk mówi, że z powodu cukrzycy jego organizm nie wchłania składników odżywczych tak [...]
[...] np. iniekcji dożylnej 3-4 ml metalicznej rtęci, gdzie pacjent przeżył kolejne 11 lat (aż popełnił samobójstwo). Stężenie rtęci w jego moczu przekraczało ponad 57 razy normę (we krwi kilkukrotnie). A jak to jest z E160B, czyli annato? Bixa orellana L. jest to barwnik spotykany np. w serach. Pochodzi z Ameryki Południowej, był przez [...]
[...] każdym dniem, zwłaszcza, gdy widziała postępy w lustrze. Stopniowo budowała społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer [...]
[...] dbanie o higienę jamy ustnej. Osoby borykające się z suchością w jamie ustnej są bardziej narażone na ubytki w zębach. Aby zmniejszyć to ryzyko, należy myć zęby minimum dwa razy dziennie, korzystać z nici dentystycznych i regularnie sprawdzać stan swojego uzębienia u stomatologa. Kiedy trzeba iść do lekarza? Suchość w jamie ustnej w nocy może [...]
Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]
[...] odpocznij 3-4 minuty i wykonaj jeszcze raz ten sam zestaw ćwiczeń. Ilość powtórzeń na każde ćwiczenie powinna się mieścić w przedziale 15-20. Zestaw możesz powtórzyć 3-4 razy. Trening na poniedziałek https://youtu.be/xw-wtickhVM Trening na środę https://youtu.be/9utX1dpk5EE Trening na piątek https://youtu.be/1Qmb_Ns58WU Zmiany w odżywianiu? [...]
[...] nasion na tydzień preferowanie spożycia białego mięsa drobiowego (bez skóry) lub z królika, a ograniczenie czerwonego mięsa i produktów z niego wytwarzanych gotowanie min. 2 razy w tygodniu z użyciem pomidorów, czosnku i cebuli Po stronie restrykcji naukowcy zalecili unikanie: śmietany masła margaryny mięsa kaczki słodzonych napojów wyrobów [...]
[...] HDL niższym lub równym 30 mg/dL były narażone na ponad dwukrotnie większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, 96% wyższe ryzyko śmierci z powodu raka i sumaryczne ponad 2,8 razy większe ryzyko śmierci z innej przyczyny, w porównaniu z grupą referencyjną (HDL od 51 do 60 mg/dL). Kobiety ze stężeniem HDL wyższym lub równym 90 mg/dL były narażone [...]
[...] w 3-4 seriach do upadku mięśniowego codziennie. Tego typu strategie prowadzimy przez okres 3-4 tygodni, po czym robimy 2 tygodnie wolnego, trenując przedramię klasycznie 1-2 razy w tyg. Drugim rozwiązaniem jest wykonanie minimum 2 solidnych treningów wplecionych w plan treningowy tak, aby wykorzystać ich maksymalną świeżość i potencjał. [...]
[...] to bardzo proste. Trening można wykonywać w zasadzie wszędzie, ponieważ jest on niewidoczny. By był naprawdę skuteczny, należy kontynuować aktywność minimum przez 5 minut, 3 razy dziennie. Możecie to robić podczas oglądania telewizji, pod prysznicem czy wykonując drobne prace porządkowe. W każdej chwili i w każdej pozycji. Polega on jedynie na [...]
Pewnie wiele razy słyszeliście od rodziców, od babć czy dziadków, że zamiast czekolady lub batonika lepiej byście zjedli jakiś owoc. Trzeba przyznać, że mieli w tym przypadku sporo racji. Owoce, mimo że zawierają w sobie fruktozę (cukier), która jest uważana za wszelkie zło przez naukowców, posiadają również cenne dla organizmu witaminy: A, C i E, [...]
Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]
